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夏日减肥不吃米饭吃代餐粉?康宝莱、瘦功夫等代餐粉测评

来源:消费者报道   添加时间:2019-02-26 13:03:58

夏日减肥不吃米饭吃代餐粉?康宝莱、瘦功夫等代餐粉测评

七月来了!盛夏到啦!随着衣服越来越清凉,越来越多的旁友开始关心自己的身材,大家都是一言不合就健身

恨不得马上把脂肪摄入量减到零,吃什么怎么吃成为了旁友们最关心的问题。有很多人出了低卡食谱教程,然而很多旁友没时间没精力,比如我,还有旁友厨艺不精,人家的成品是这样的。

于是代餐粉应运而生,看起来似乎是省时省事有效的好办法,然而在这个充满套路的时代代餐粉真的可以“代餐”吗?毕竟鱼香肉丝里没有鱼,菠萝包里没有菠萝,吃了老婆饼也并没有老婆。

为了解除旁友们的疑惑!2015年9月,《消费者报道》向第三方权威机构送检了康宝莱牌蛋白混合饮料、如新均适奶昔固体饮料、无限极源适餐粉、瘦功夫营养高纤奶昔四个品牌代餐粉,誓要搞清楚代餐粉的真实面目!

结果当然是——呵呵哒

参考中国营养学会2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》,成年女性每日推荐摄取的能量为2100kcal,成年男性每日推荐摄取的能量为2600kcal。

但是如果真的按照这个量吃肯定不能瘦 科科

中山大学公共卫生学院蒋卓勤教授表示,有减肥需求的人士可适当减少膳食中能量的摄入,但是成年人每天至少要摄入约1200kcal的能量以满足最基本的生理代谢需求。

按照各自产品推荐量,康宝莱、如新、无限极、瘦功夫四个品牌代餐粉每餐所含的能量分别为89.8kcal、169.5kcal、46.3kcal、76.5 kcal。

这么少怎么可能代替正餐

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有的旁友说,减肥不就是消耗大于摄入吗?那不是应该吃的越少越好吗?

痛心疾首

在减去脂肪的同时肌肉也会减掉的啊!那么身体的代谢就会降低啊!消耗脂肪的能力就会降低啊!搞不好反而更容易堆积脂肪啊旁友们!!

除了热量总数,三大营养比例也非常重要。根据中国营养学会颁布的2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》,成人碳水化合物应占总能量的55%-65%,脂肪占20%-30%,蛋白质占10%-15%为宜。成年男子蛋白质每日推荐摄入量为60g,成年女子为50g。

但是对于要健身的旁友,因为要保障肌肉的修复速度,蛋白质的摄取量应该加大。简单粗暴一点就直接双倍之。

按照各自产品推荐量,康宝莱、如新、无限极、瘦功夫四个品牌代餐粉每餐所含的蛋白质分别为10.5g、16.3g、13.1g和1.1g。可以看出,号称是“营养高纤”的瘦功夫蛋白质含量严重不足,但大多数代餐粉还是做到了高蛋白低脂肪的,比较适合作为健身后的能量补充或加餐。

但是!!!绝!对!不!能!当!正!餐!

那么 代餐粉到底应该怎么吃?

1.、搭配蔬菜,肉类或谷物一起作为正餐。

作为优质蛋白质,代餐粉可以弥补正常饮食所缺乏的部分,有利于营养均衡。

2.、作为健身后加餐。

健身后30分钟之内喝一杯代餐粉,可以快速补充能量,促进肌肉的修复,使身体维持在代谢较快的状态。

当然 无论是减脂还是增肌,代餐粉都只是辅助手段,“管住嘴,迈开腿”,缺一不可。只要科学饮食,坚持锻炼,都会看到效果哒!比如我,三个月减重5公斤哦!想要食谱?求我啊

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